Ironman Miami 70.3 Update del equipo

Con excelente performance a pesar del las condiciones climaticas, este domingo pasado el equipo fullrunners,BH, Mizu, Patio, y Best Choice conformado por Antonio Jalaff, Agustin Melisenda, Carola Varela y el entrenador Jorge Gigena participaron de este Ironman.

Agustin con un tiempo de 4:40:35 clasifico para el Ironman de Las Vegas dando la alegria al equipo.

Antonio Jalaff y Jorge Gigena terminaron en 5:54:05 y 5:54:09 ambos muy contentos por terminar la carrera.

La representación femenina de Carola Varela termino con 6:10:35 y Patricio Jaca atleta de JG-Coaching que hizo un tiempo de 5:41:02

Felicitaciones a todos y vamos a preparar Pucón!! abrazos

JG Coach en +Running Fullrunners, punto entrenamiento runners

RESUMEN +R 209 from + RUNNING on Vimeo.

JG Coach y Fullrunners en diario La Tercera

http://diario.latercera.com/2011/06/13/01/contenido/santiago/32-72553-9-santiaguinos-hacen-mas-deporte-por-gimnasios-publicos-y-aumento-de-maratones.shtml

JG-COACHING en Ironman Brasil 2011

El domingo pasado JG-COACHING participo con 15 atletas, ellos son parte del proyecto OG SOLIDARIO, el cual creo Oscar Galindez en beneficio del colegio APADIM institución educativa de niños con discapacidades.
JG-COACHING colaboro con la planificación de este grupo de triatletas, para ayudar a alcanzar sus objetivos ya sea terminar, bajar un tiempo, ganar, clasificar, etc.; parte de lo recaudado de este proyecto se destino a construir un gimnasio para el colegio mencionado.
Felicito a todos y cada uno de los atletas que compitieron bajo mi asesoría, hoy debemos tratar de identificar lo positivo de la carrera para reformular los objetivos que vienen y así seguir en búsqueda constante del aumento de las capacidades personales y rendimiento deportivo.
A todos les recomiendo que disfruten de su post race, para luego pensar en la próxima carrera.

Algunos tips:
-Descansar post-race hasta 1 semana, no más ya que después del tercer día se comienza a perder la capacidad aeróbica (excepto que sean las vacaciones anuales, donde se puede parar más tiempo).
-Elongar todos los días post-race
-Mantener una alimentación balanceada y sana.
-Realizar entrenos suaves para limpiar y recuperar, efectos de la carrera.
-Disfrutar…

ATLETAS PROYECTO OG SOLIDARIO

Alejandro Fernández, Ana Recio, Daniel Patti, Daniel Pintos, Demetrio Jorge Elenitza, Diego Cianí, Jorge Rodriguez, Juan Carlos Vieyra, Marcelo Kuttlein, Merlo Luis María, Pablo Domínguez, Pablo Lopez, Rafael Cabral, Rodolfo Jafelle, Amado Ramon Labriola

JG Coach en programa +Runing by Fullrunners junto a Miguelo

RESUMEN +R204 from + RUNNING on Vimeo.

Coach JG en Video de Motorpaicing

Articulo Sobre Cadencia por JGCoach

Cuando hablamos de cadencia debemos entender lo siguiente:

-La cadencia, es el número de pedaleadas que se realizan en un minuto por un pie.

-El trabajo requerido para mover una bicicleta se mide en watts. Y se define: watts = fuerza x cadencia, o que tan duro debo presionar los pedales multiplicado por el número de veces por minuto que aplica esta fuerza, con esta definición entendemos la relación que tiene la cadencia con el ciclismo.

-Los dos componentes del pedaleo son la técnica y la cadencia. la cadencia no vienen de forma natural y requieren de una larga práctica cultivarlas.

El trabajo de la cadencia cobra importancia cuando trabajamos a alta y baja RPM (revoluciones por minuto) siempre teniendo en cuenta los componentes tecnicos basicos, los ciclistas deben incluir en sus entrenamientos rutinas de trabajo a diferentes RPM y en diferentes superficies para incrementar su "cadencia optima", o su comodidad dentro de un amplio rango de cadencias.

Que es y cual es la cadencia optima? (RPM)

Son las RPM que nos permite desplazarnos eficientemente y con economia energetica de movimiento en diferentes superficies. Y esta dentro de este rango “88-95+ RPM”- dato entregado por diferentes investigaciones-

Cadencia y entrenamiento

Lo que se busca es tener piernas fuertes, con capacidad de recuperación, bien adaptadas que pueden manejar un amplio rango de cadencias, incluyendo esa alta contracción de alta fuerza/alto wattage que puede pasar si genero cambios de ritmo o decido trepar parado sobre los pedales. Logrando una gran caja de herramientas para manejar un amplio rango de condiciones.

Es difícil ir a 90+ RPM si ha rodado demasiado a 80 RPM. Está pidiendo a sus piernas que hagan un gran ajuste, además de la dificultad de la transición del ciclismo a la carrera (en caso de los triatletas).

Los ciclistas más experimentados y fuertes estarán cómodos dentro de un amplio rango de cadencias.

En resumen:

• Incluir en sus entrenamiento recorridos a bajas RPM y otros a altas RPM.
• Enfoque su entrenamiento para desarrollar velocidad (wattage) a su específica cadencia de su carrera – la cadencia a la que desea competir. Mi sugerencia es 88-95 RPM.
• Suplementar este entrenamiento de carrera específica con baja cadencia/fuera del asiento para construir fortaleza y expandir su rango de cadencias cómodas.
• Buscar marchas adecuadas en busca de la cadencia optima.
• Prepare para la carrera unas piernas rápidas, fuertes y resistentes.

Endorfinas para ser mas felices

La “droga” para que logres tu felicidad se llama endorfina.
Son pequeñas proteínas que actúan como neurotransmisores de placer. Te sirven para luchar contra el dolor, entre otras muchas cosas, y sobre todo, para ser feliz.
Correr nos hace mas felices, esta es una afirmación científicamente probada. La “culpa” la tiene las endorfinas, o lo que es lo mismo, las proteínas que “nacen” desde una de las partes del cerebro llamada hipófisis. EL EJERCICIO FISICO NOS AYUDA A SENTIRNOS MAJOR, PORQUE ESTIMULA LA PRODUCCIÓN DE ENDORFINAS.

La llave de la felicidad

Las endorfinas producen en nuestro cerebro sensaciones muy similares a las de la morfina, el opio o la heroína, pero, lógicamente, sin sus efectos negativos. Existen unos 20 tipos distintos de endorfinas, que son las que se encargan de transmitir comunicaciones entre las neuronas.
Estos químicos naturales producen una analgesia natural, y estimulan los centros de placer en el cerebro que nos dan sensaciones felices y nos alivian de los dolores y del malestar. Además también nos protegen contra los virus y las bacterias que invaden nuestro organismo. Eso si, las endorfinas tienen una vida corta, ya que ciertas encimas de nuestro organismo las “liquidan”. De este modo, se mantiene un equilibrio interior en nuestro cuerpo.
Las endorfinas se descubrieron en 1975, y además, se descubrieron de una forma intencionada, ya que como se tenia la constancia de que el cerebro tiene receptores ”auto producidos” para ”captar” las sensaciones gratas de la morfina. Pero la morfina es una droga exógeno, exterior a nuestro cuerpo. Entonces, cabía pensar, ¿esos receptores no se habrían creado, en realidad, para captar los inputs de la morfina?

Fuente Runner’s World

Coach Jorge Gigena

Esfuerzo: Un mensaje para los atletas que entrenan bajo mi direccion

Solo quería dejarles un mensaje de aliento para cada día de entrenamiento, en estos días dificiles de invierno donde el frió, el viento, las nubes, las lluvias y los días cortos son los protagonistas, es donde los atletas de todos los deportes hacen la diferencia, si por que cuando es mas difícil salir a rodar, nadar o correr es cuando hay prepararse y hacerlo, quizá nuestros adversarios no lo hicieron y es allí donde dimos un paso mas.
Debo recordarles que el ano es mas corto de lo que uno piensa solo tiene 365 días, en términos de entrenamiento tan solo 52 semanas de las cuales son de 45 a 48 entrenables, no podemos darnos el lujo de perder ni una sola semana de entrenamiento, ya que las temporadas de competencia llegan y la preparación para estas se hace corta, cuando no nos sentimos como quisieramos y los resultados no salen como nos gustaría.
La vida es una sola y hay que vivirla... es por esto que los invito a vivirla como pocos pueden disfrutarla, entrenando, compitiendo, les recuerdo no es linda? la sensacion del haberlo logrado, ese cansancio difícil de sostener pero que te llena de alegría y satisfacción, esa sensacion única de sentirte cómodo en un trabajo largo, cuando vas muy fuerte para lo acostumbrado y no sentís el cansancio o dolor ...podría recordarte tantas instancias del entrenamiento que te hacen un adicto al esfuerzo, es por eso que no podemos dejarlo, lo necesitamos. Ni hablar cuando cruzas la linea de llegada de cualquier competencia y mas aun uuuuuu si ganas como dijo alguna vez Oscar G. es solo un instante que queda grabado. A esta frace le agrego que queda grabado para siempre y sonamos con que se vuelva a repetir muchas veces mas, es el momento, es tu momento.
Por todo esto debemos levantarnos cada día y entrenar duro, para ese objetivo que te tiene a la espera, vamos chicos los invito a entrenar...

Coach Jorge Gigena

Oscar habla de Jorge Coach

Les invitamos a ver este video que resume las fortalezas del Coach.

"Mirá en Atletas.info" los videos entrevistas con Oscar Galindez, donde el cordobés revela detalles íntimos sobre su victoria en el Ironman 70.3 de Pucón 2009.Más de 20 minutos de entrevista, dividida en tres partes. Luego de la presentación de su entrenador, cuenta como fue cada una de sus etapas en la carrera. Prepará el Gatorade y sentate a escuchar...

Video parte 1

Video parte 2

Video parte 3